Qu’est-ce que le métabolisme et quel est son rôle sur le poids ?



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Le métabolisme est le processus utilisé par votre organisme pour transformer votre nourriture en énergie, il a une influence sur votre poids.
Le métabolisme de base permet d’assurer le bon fonctionnement des organes vitaux au repos et pour cela il doit disposer d’un apport minimum de calories, d’énergie. Cet apport dépend de différents facteurs dont l’âge, le sexe et le poids. En moyenne il variera de 1.200 à 1.500 calories pour assurer vos seules fonctions vitales (système respiratoire, circulation sanguine, système nerveux…).
A cela il faut bien évidemment ajouter votre besoin calorique journalier pour vous déplacer, travailler, lire, parler, pratiquer un exercice physique…
Un homme moyen réclame environ 2.500 calories pour maintenir son poids corporel et une femme moyenne environ 2.000 calories chaque jour. Ces besoins énergétiques varient suivant la durée et l’intensité des dépenses physiques quotidiennes.
Après 40 ans, le métabolisme ralentit d’environ 2 % tous les 10 ans. Cette baisse est due à une diminution de votre activité, car les muscles fondent au fil du temps. En revanche chez les personnes de plus de 65 ans pratiquant la musculation, il a été constaté une augmentation de 8 % du métabolisme. 

Que se passe-t-il lorsque vous prenez du poids ?

Si votre organisme reçoit un excédent de calories alors qu’il n’en a pas besoin, votre métabolisme le transformera la plupart du temps en graisse mais cela peut être aussi en muscle. C’est le phénomène de la prise de poids dans le cas d’une alimentation trop riche.
Que se passe-t-il lorsque vous perdez du poids ?
Si vous sous-alimentez votre organisme, votre métabolisme s’adaptera et donc ralentira de lui-même. Vous perdrez évidemment du poids, mais lorsque vous reviendrez à une alimentation normale, vous reprendrez beaucoup plus rapidement des kilos car votre métabolisme aura appris à gérer moins de calories et donc stockera plus rapidement les calories supplémentaires.
Comment stimuler votre métabolisme pour perdre du poids ?
- Prenez un bon déjeuner riche en protéines tous les matins car vous avez toute la journée pour le dépenser.
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éliminer les toxines et vous sentir rassasié plus longtemps.
- Ne vous affamez pas, vous allez réduire la vitesse à laquelle vous brûlez de la graisse et affaiblir votre organisme.
- Prenez vos repas à des heures régulières.
- Mangez des produits frais, évitez les aliments contenant des conservateurs, colorants et arômes artificiels.
- Après un repas ne restez pas assis, marchez.
- Faites de l’exercice sans excès mais régulièrement afin de brûler de la graisse.
- Evitez les repas copieux à une heure tardive.
Il est indispensable d’apprendre à maîtriser votre métabolisme en le stimulant si vous voulez maigrir, grâce à une alimentation saine et adaptée à vos besoins, accompagnée d’une dépense physique suffisante, ainsi vous vous sentirez mieux et plein d’énergie tout en conservant un poids stable.
Note : Cet article vous est présenté à titre informatif seulement. Il ne s’agit pas de conseils médicaux et ils ne doivent pas être interprétés comme tels. Avant de procéder à des changements importants dans votre alimentation et de vous engager dans des exercices physiques, vous devez toujours consulter votre médecin de famille.
Qu’est-ce que le métabolisme et quel est son rôle sur le poids ? Qu’est-ce que le métabolisme et quel est son rôle sur le poids ? Reviewed by Rédaction on novembre 23, 2018 Rating: 5

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